MATERI PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA
        DAN KESEHATAN KELAS X SEMESTER     1 
       ATLETIK berasal dari bahasa Yunani “Athlon” yang berarti berlari. Atletik saat 
       ini telah berkembang dengan pesat. Kemajuan-kemajuan dalam atletik saat 
       ini bukan saja dilihat dari sarana yang makin sempurna, rekor-rekor dunia 
       pun sering dipecahkan.
         Athletic sering pula disebut dengan “track and field”. Mengapa disebut 
       track an field? Karena atletik terdiri dari nomor lapangan dan nomor lintasan.
       Nomor lapangan terdiri dari nomor lompat seperti lompat jauh, lompat tinggi,
       lompat jangkit dan nomor lempar seperti lempar lembing, lempar cakram, 
       tolak peluru dan lontar martil. Sementara nomor lontasan terdiri dari lari 
       jarak pendek (sprint) lari jarak menengah, dan lari jarak jauh.
       Sebelum membahas mengenai lari jarak pendek (materi bahasan pada 
       semester 1), perlu disampaikan bahwa nomor lari terbagi menjadi tiga 
       nomor besar yaitu lari jarak pendek yaitu 100 meter, 200 meter dan 400 
       meter, lari jarak menengah mulai dari 800 meter sampai 3000 meter, dan 
       lari jarak jauh mulai dari 5000 meter sampai dengan marathon (42,195 km).
         Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai 
       dengan jarak 400 m. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak 
       pendek adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil 
       kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan 
       halus lancar dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk 
       mendapatkan kecepatan yang tinggi.
       START JONGKOK
       Start adalah suatu persiapan awal seseorang pelari akan malakukan gerakan
       berlari. Untuk nomor lari jarak pendek start yang digunakan adalah start 
       jongkok (crouch start) sedangkan untuk jarak menengah dan jauh 
       menggunakan start berdiri (standing start)
       Penempatan Start Blok
       Ada tiga macam penempatan start blok, dan penempatannya disesuaikan 
       dengan postur tubuh, yaitu :
       a. Start pendek (short start)
       b. Start medium (medium start)
       c. Start panjang (longed start)Aba-aba Start Lari Sprint
       Lari sprint seoarang starter akan memberikan aba-aba : bersediaaa, siaaap. 
       Yaaak atau door bunyi pistol. Adapun posisi badan saat aba-aba tersebut di 
       atas sebagai berikut :
       a. Bersedia
       Setelah starter memberikan aba-aba bersedia, maka pelari akan 
       menempatkan kedua kaki dalam menyentuh blok depan dan belakang; lutut 
       kaki belakang diletakkan di tanah, terpisah selebar bahu lebih sedikit, jari-jari
       tangan membentuk huruf V terbalik, dan kepala dalam keadaan datar 
       dengan punggung, sedangkan pandangan mata menatap lurus ke bawah.
       b. Siaaap
       Setelah ada aba-aba siaaap, seoang pelari akan menempatkan posisi badan 
       sebagai berikut : lutut ditekan ke belakang ; lutut kaki depan ada dalam 
       posisi membentuk sudut siku-siku 90 derajat ; lutut kaki belakang 
       membentuk sudut antara 120-140 derajat ; dan pinggang sedikit diangkat 
       tinggi dari bahu, tubuh sedikit condong ke depan, serta bahu sedikit lebih 
       maju ke depan dari kedua tangan.
       c. Yaak (bunyi pistol) atau drive
       Gerakan yang akan dilakukan pelari setelah aba-aba yaak adalah badan 
       diluruskan dan diangkat pada saat kedua kaki menolak/menekan keras pada 
       start blok ; kedua tangan diangkat dari tanah bersamaan untuk kemudian 
       diayun bergantian ; kaki belakang mendorong kuat/singkat, dorongan kaki 
       depan sedikit tidak namun lebih lama ; kaki belakang diayun ke depan 
       dengan cepat sedangkan badan condong ke depan ; lutut dan pinggang 
       keduanya diluruskan penuh pada saat akhir dorongan.
       EVALUASI
       1. Atletik berasal dari bahasa Yunani. Jelaskan arti kata atletik!
       2. Atletik sering disebut track and field. Jelaskan artinya 3. Panjang lintasan 
       atletik adalah…
       4. Marathon adalah termasuk lari jarak jauh. Jarak marathon adalah…
       5. Jelaskan teknik start jongkok!
       BOLA BASKET
       Untuk menjadi pemain yang baik perlu menguasai fundamental (dasar-dasar 
       teknik, taktik dan strategi) dari permainan bola basket ini. Dengan 
       menguasai petunjuk serta mengenal lebih baik dasar-dasar permainan dan 
       peraturan permainan yang berlaku di dunia internasional, diharapkan mutu 
       permainan yang kita sajikan akan bertambah baik dan makin maju.
       Selain teknik harus dikuasai, fisik juga harus ditingkatkan mengingat 
       permainan bola basket dimainkan oleh dua regu dengan jumlah pemain 5 
       orang setiap regu dengan durasi waktu 2x 20 menit atau 4 x 10 menit. Jadi 
       bila pemain tidak memiliki kekuatan, dayatahan, dan kecepatan maka 
       permainan tidak akan berjalan baik atau memperoleh kegagalan.
       Permainan bola basket memiliki tujuan memasukan bola ke keranjang lawan 
       (ring) sebanyak-banyaknya dan mencegah keranjang (ring) sendiri 
       kemasukan bola.
       Teknik dasar permainan bola basket terdiri dari :
       Macam-macam operan dengan dua tangan :
       1. The two hand chest pass : operan setinggi dada/ tolakan dada
       2. The over head pass : operan atas kepala
       3. The bounce pass : operan pantulan
       4. The under hand pass : operan ayunan bawah
       Macam-macam operan dengan satu tangan :
       1. The side arm pass/the base ball pass : operan samping
       2. The lop pass : operan lambung
       3. The back pass : operan gaetan
       4. The jump hand pass : operan lompatLemparan dada dengan dua tangan 
       (chest pass)
       Lemparan atau operan ini merupakan lemparan yang sangat banyak 
       dilakukan dalam permainan.
       Lemparan ini sangat bermanfaatuntuk operan jarak pendek dengan 
       perhitungan demi kecepatan dan kecermatan dan kawan penerima bola 
       tidak dijaga dengan dekat. Jarak lemparan ini antara 4 sampai 7 meter.
       Selain lemparan dada (chest pass) pada semester ini yang dilatihkan adalah 
       dribbling atau menggiring bola. Operan dada dan menggiring bola 
       merupakan dua teknik yang paling sering digunakan dalam permainan. 
       Untuk ini kedua teknik ini merupakan dasar dari permainan bola basket.
       Evaluasi
       1. Lama permainan bola basket adalah….
       2. Jelaskan yang dimaksud dengan permainan bola basket!
       3. Sebutkan teknik dasar permainan bola basket!
       4. Berapa lama pertandingan bola basket!
       5. Sebutkan manfaat chest pass, dribbling, dan bounce pass!
       BOLA VOLI
       Permainan bola voli diciptakan oleh William G. Morgan pada tahun 1985. ia 
       adlah seorang Pembina pendidikan jasmani pada Young Men Christian 
       Association (YMCA di kota Holyoke, Massachusetts, Amerika Serikat.
       Nama permainan in semula disebut “Minonette” yang hamper serupa 
       dengan permainan badminton. Jumlah pemain di sini tak terbatas sesuai 
       dengan tujuan semula yakni untuk mengembangkan kesegaran jasmani para
       buruh di samping bersenam secara missal. William G. Morgan kemudian 
       melanjutkan idenya untuk mengembangkan permainan tersebut agar 
       mencapai cabang olahraga yang dipertandingkan.
       Nama permainan kemudian menjadi “volley ball yang artinya kurang lebih 
       mem-volley bola berganti-ganti. Perkembangna permainan bola voli pada 
       waktu itu di Amerika Serikat sangat cepat berkat usaha William G. Morgan.
       Bola voli pada saat pertandingan resmi terdiri dari 12 pemain, sementara 
       pemain yang bermain di lapangan ada 6 orang. Permainn dipisahkan oleh 
       sebuah net atau jarring yang tingginya untuk putra adalah 2,42 meter, 
       sementara tinggi jarring putrid adalah 2,24 meter.
       TEKNIK PERMAINAN BOLA VOLI
       Teknik adalah suatu proses melahirkan dan pembuktian dalam praktek 
       dengan sebaik mungkin untuk menyelesaikan tugas yang pasti dalam 
       cabang permainan bola voli. Dalam mempertinggi prestasi bola voli, teknik 
       ini erat hubungannya dengan kemampuan gerak, kondisi fisik, taktik dan 
       mental. Teknik dasar bola voli harus harus betul-betul dikuasai terlebih 
       dahulu guna dapat mengembangkan mutu prestasi permainan bola voli.
       Penguasaan teknk dasar permainan bola voli merupakan salah satu unsure 
       yang ikut menentukan menang atau kalahnya suatu regu di dalam suatu 
       pertandingan di samping unsure-unsur kondisi fisik, taktik dan mental.
       Adapun teknik-teknik dasar permainan bola voli menurut sistematikanya 
       adalah sebagai berikut :
       a. teknik dasar pasing atas
       b. teknik pasing bawah
       c. set-up/umpan
       d. smash :
       1. normal smash
       2. semi smash
       3. push smash
       e. servis :
       1. servis tangan bawah
       2. servis tangan atas
       f. block/bendungan :
       1. block tunggal
       2. block berkawan
       Evaluasi
       1. Berapa luas lapangan, serta ukuran tinggi tihang net voli!
       2. Berapa jumlah pemain bola voli termasuk cadangannya!
       3. Sebutkan teknik dasar permainan bola voli!
       SEPAK BOLA
       Sepakbola adalah suatu permainan beregu yang dimainkan masing-masing 
       regunya terdiri dari sebelas orang pemain termasuk seorang penjaga 
       gawang. Dimainkan di tanah lapang selama 2 x 45 menit dengan istirahat 15
       menit untuk katagori senior. Sepakbola adalah permainan yang sangat 
       populer, karena permainan sepakbola sering dilakukan oleh anak-anak, 
       orang dewasa maupun orang tua.